Yksinkertaiset muutokset elämäntapoihin voivat auttaa vaihdevuosien mukana tuomiin oireisiin ja parantaa yleistä hyvinvointia.

• Vältä kofeiinia ja alkoholia. Ne voivat aiheuttaa kuumien aaltojen syntymistä.
• Pukeudu kerroksittain, jotta voit vähentää vaatetusta tarvittaessa.
• Lopeta tupakanpoltto
• Yritä saada 7-8 tuntia unta joka yö.
• Käytä puuvillaista tai silkkistä yöpukua ja puuvillaisia petivaatteita.
• Jos kärsit vakavista yöhikoiluista, pidä varapetivaatteet ja -yöpuku käsillä tarpeen vaatiessa.
• Yritä tehdä makuuhuoneestasi rauhallinen paikka, jossa voit tuntea olosi rentoutuneeksi.
• Nauti viileästä suihkusta ennen nukkumaan menoa.
• Tarpeen vaatiessa voit asentaa ilmastointilaitteen makuuhuoneesi.
• Harjoittele hengitysharjoituksia, jotka rauhoittavat.
• Säännöllinen liikunta nostaa aivojen endorfiinitasoa.
• Varmista terve luusto kävelyn, juoksemisen, plastisen voimistelun, tanssimisen tai painonnoston kaltaisten, voimaa vaativien liikuntaharrastusten avulla.
• Juo paljon vettä, jotta keho säilyttää nestetasapainonsa.
• Opettele stressiä vähentäviä lajeja kuten joogaa, tai chi:tä ja meditaatiota.
• Terve ruokavalio pitää painon kurissa. Tämä on tärkeää sydämelle.
• Pidä jääkylmää vettä lähettyvillä, kuumien aaltojen varalla.

Elintapojen muutokset auttavat vähentämään vaihdevuosien oireita ainoastaan tiettyyn pisteeseen asti. Ne eivät vaikuta hormoniepätasapainoon, joka on vaihdevuosioireilun taustalla. Niiden lisäksi luonnonmukaisiin ratkaisuihin perustuvat lisähoidot voivat ovat vastaus ongelmiin.